2000 kcal

[...] no ale pytam na wszleki wypadek ze zle zrozumialam ;-) ---------------------------------------------------------------------- Piatek DNT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b4641be55db47b2a9d61f01d7d7fb86.PNG warzywa, suple 2 x seria na brzuch [...]

[...] 50kg mnie przygniata a do tego jakos to nie pozornie robie bo mnie kosc lonowa boli %-) --------------------------------------------------------------------- DZIEN DNT 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ad843c358ee4dc18d6487980526ba81.PNG warzywa,ziola, suple - zrobilam pare obwodow regenerujacych, nie liczylam ile, ale w sumie bylo to [...]

Jeśli dobrze zrozumiałam, muszę powiększać moje aktualne 'jedzenie' o ok. 100 kcal tygodniowo? są różne szkoły. Ja od razu dałam sobie szokowo na 2000 kcal (z ~1500) i w zasadzie konsekwencje tego ponosiłam jakieś 2 tygodnie, potem gratisy zeszły u Ciebie faktycznie na raz może być kiepsko, bo to troche za dużo, ja bym sugerowała o 200 kcal [...]

Siema , minął prawie miesiąc a ja będąc niby na deficycie nie straciłem nawet kilograma :_: nie wiem co jest ... wczesniej jadłem o 300-600 kcal wiecej a teraz wciagam 2000 kcal i nic , 0 efektow , po miesiacu przeciez powinno sie juz cos zauwazyc a ja jedyne co zauwazylem to falde tluszczu w okolicy pepka -.- Ktos mi powie czy takie makro jest [...]

Tyle że potem ta Emma (kto zacz? jakaś gwiazda insta?) zaczeła jeść 2000 kcal. Nie będziesz jadła więcej - nie poprawisz sylwetki. I nie ma co się rzucac na 2600 kcal, tylko stopniowo dodawać kcal. W tym "jadlospisie", który podałaś brak jest jakichkolwiek tłuszczy - obstawiam zaburzenia hormonalne - w postaci braku miesiączki. Dorzuć tłuszcze - [...]

[...] od godz 21-23 natomiast raz w tygodniu jest to gierka od 20-22. /SFD/Images/2015/12/31/a87a00ccd0d14084a84785c7391184d9.jpg Na dzień dzisiejszy przyjąłem założenie ok. 2000 kcal oczywiście w zależności od treningów nieco będę zmieniał do tego pewne kombinacje węglowodanami pozostałe założenia czyli tłuszcz jak na razie …. A zresztą wpiszę [...]

[...] gotowane 180g Brokuły 100g Posiłek 4: (po cardio) Whey delicious 15g Carbo 20g Posiłek 5: Podudzie z kurczaka gotowane 180g Brokuły 100g jedzone razem ze skórą Makro na dziś 2000 kcal Białko: 140g Węglowodany: 110g Tłuszcze: 110g Podudzia miałem wiecej takze zostawiam na jutro, może jakąś potrawke przygotuje zobaczymy jak bedzie z makro. [...]

Przepraszam ale teraz dopiero poobliczałem kcal i makro składniki i wyszło mi że dieta ta ma 2513 kcal,199g białka,289g węgli i 61 g tłuszczu.W tym przypadku do ilu moge zejść,do 2000 kcal czy mniej???

[...] jeszcze wzrosła lecz w okolicach (podstawowego) 1 kg. Luksus początkującego się kończy, więc aby jeszcze trochę dociąć, zmniejszyłem dzienne zapotrzebowanie do okolic 2000 kcal, nie zmieniając bilansu makroelementów i treningu. Tą dietą pociągnę do końca redukcji czyli w okolicach 2 tygodni. Plan; zejście poniżej 15%BF czyli w okolicach [...]

Fakt, czuje sie bardziej zbity. Jakbym caly czas na pompie biegal ;d Teraz wrzuce na warsztat zapotrzebowanie jak na poczatku redukcji czyli: DNT 2000 kcal DT 2500 kcal a potem lean mass -10% DNT / +20% DT - (CPM ok 2500 kcal)

[...] 2.50 gr kaszy + mieso+oliwa+warzywa 3,to samo co w 2 popsilku 4.Mieso+warzywa+oliwa 5.jajka+warzywa+oliwa Co do zapotrzebowanie to z tego wychodzi kolo 2000 kcal a zapotrzebowanie 2300 kcal.Oliwy jest zawsze mała łyzeczka wiecej nie dam rady bo i tak ciezko przechodzi Co do treningu zdecydowałem sie narazie na HST I jeszcze [...]

[...] i po ostatnich 50 powtórzeniach czułem że przy kolejnych rundach byłby problem z oddychaniem. Również na pewno w moim przypadku, nie da się lecieć tym programem na 2000 kcal. Trochę jeszcze poćwiczę i nakręcę jakiś filmik, by mój mentor mógł ocenić technikę ;-) Nie, no muszę się przyznać. Udało mi się zrobić oburącz zarzut do rack [...]

[...] W DT 150 węgli, w DNT - 50 Nie wiem co myśleć o tej mojej redukcji. Waga niby powoli w dół, ale bardzo powoli, prawie niezauważalnie. Lecę chyba na sporym deficycie, bo 2000 kcal to trochę mało. Progres w obciążenia właściwie cały czas, a obwody w dół. Ubijam się czy jak? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/515b85db38b04acc8f902fde3c9f5392.png

[...] W DT 150 węgli, w DNT - 50 Nie wiem co myśleć o tej mojej redukcji. Waga niby powoli w dół, ale bardzo powoli, prawie niezauważalnie. Lecę chyba na sporym deficycie, bo 2000 kcal to trochę mało. Progres w obciążenia właściwie cały czas, a obwody w dół. Ubijam się czy jak? progres siłowy na deficycie możliwy tylko u Świeżaków jak dla mnie [...]

[...] energetyczne to 2700 kcal. Teraz wydrukowałam sobie rozpiskę, co mogą jeść Ladies i zastanawiam się, ile kalorii mam spożywać, żeby nie było za mało i za dużo. Czy 2000 kcal byłoby ok, jeśli chodzi o redukcję? Jeszcze raz dziękuję za linki, dowiedziałam się wielu fajnych rzeczy i obaliłam kilka swoich mitów. W ostatnich dniach jadłam [...]

[...] duży) i ciągle jadłam... myślę, ze to już jakiś utarty schemat mojego postępowania. Dziś jednak czuje się lepiej, ponieważ nie miałam takiego silnego, żebym nie mogła oddychać (tzn że się tak nażre, ze ledwo dycham) myślę, że zjadłam w granicach 2000 kcal. Czym można wypełnić czas od obiadu do kolacji? Bo dla mnie godziny 14- 18 są krytyczne ;/

[...] wtedy redukowałem, to zobaczyłem, że mam mało mięśni. Wtedy pojawiło się tzw. błędne koło, przez co stoję w miejscu. Postanowiłem zredukować. Moje początkowe makro to 2000 kcal. ok 120gB 180 gW i reszta fat. Wymiary: Waga ok.72kg Pas 87.5 Bic ok.35cm Udo ok.58cm Będę trenował splitem. tzn Pon: klatka Wt: plecy bic Czw: barki tric Pt: nogi [...]

Jak teraz jechałem na 2000 kcal? Coś w tym stylu? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/895c55aee6824f90a67532844f9aca35.png Zmieniony przez - vidalsfd w dniu 2014-12-22 18:13:55

[...] to takie proste, bo dla każdego jest to sprawa indywidualna. Powiedzmy, że wliczając twoją wage, wzrost, aktywnośc fizyczną, przmiane materii itd twój bilans będzie równy 2000 kcal. Czyli żeby nie przytyć ani nie schudnąć jesz własnie 2000 kcal. Oczywiście jesz konretne zdrowe posiłki a nie byle co: białko: np: pierś z kurczaka, ser biały, [...]

2000 kcal przy Twoich rozmiarach to chyba mało jak na redukcję przemyślaną... Jeśli jeszcze dorzuci się Twoją pracę fizyczną, to już w ogóle cholernie mało... Ja bym starał się jeść dobre rzeczy, pomimo że wcinasz też domowe żarcie. Ustawiłbym licznik na minimum 2500 kcal i jazda. Zobaczysz, jeśli nic nie leci, to będziesz obcinał. I koniecznie [...]